VOXSULUT – Berapa Langkah Ideal per Hari? Jalan kaki termasuk olahraga ringan yang mudah dilakukan siapa saja.
Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan berat badan, dan meningkatkan suasana hati.
Selain itu, berjalan kaki juga bisa memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi stres.
“Baca Juga: Waspadai Bahaya Happy Five, Narkoba yang Bikin Kecanduan“
Benarkah 10.000 Langkah per Hari Itu Ideal?
Banyak orang menyebut 10.000 langkah per hari sebagai target harian yang ideal.
Target ini setara dengan jarak sekitar 8 kilometer atau 5 mil.
Menurut CDC di Amerika Serikat, angka 10.000 langkah cocok untuk sebagian besar orang dewasa.
Namun, tidak semua orang perlu mencapai angka tersebut setiap hari.
Agar kamu tidak ketinggalan informasi terbaru ulasan, rekomendasi, dan seputar dunia hiburan, teknologi dan kesehatan baik lokal, nasional, maupun internasional, kamu bisa join di Channel WA VoxSulut.com dengan KLIK DI SINI.
Asal-Usul Target 10.000 Langkah
Angka 10.000 langkah pertama kali muncul dalam kampanye pedometer di Jepang pada tahun 1965.
Lalu pada 2001, proyek Every Step Counts memopulerkannya sebagai panduan aktivitas fisik yang mudah diingat.
Seiring waktu, angka ini menjadi standar umum meski sebenarnya tidak wajib berlaku untuk semua orang.
Manfaat Nyata Muncul dari 4.000 hingga 7.500 Langkah
Dilansir dari Medline Plus, manfaat jalan kaki mulai terasa sejak 4.400 langkah per hari.
Jumlah ini menurunkan risiko kematian dini hingga 41 persen dibanding 2.700 langkah per hari.
Jumlah optimal berkisar di angka 7.500 langkah per hari.
Menariknya, kecepatan berjalan ternyata tidak sepenting jumlah langkah total.
Kebutuhan Langkah Berdasarkan Usia
Usia 3–5 Tahun
CDC menyarankan anak usia dini aktif bermain sepanjang hari.
Belum ada target langkah spesifik, namun aktivitas fisik tetap sangat penting.
Usia 6–17 Tahun
Anak-anak dan remaja disarankan beraktivitas fisik selama 60 menit per hari.
Target langkah berkisar antara 11.000 hingga 12.500 per hari.
Usia 60 Tahun ke Atas
Penelitian dari jurnal The Lancet Public Health menyebut 6.000 hingga 8.000 langkah cukup bagi lansia.
Angka 7.000 langkah per hari juga sudah memberikan manfaat signifikan untuk usia lanjut.
Pria dan Wanita Butuh Jumlah Langkah yang Sama
Hingga kini, belum ada bukti ilmiah bahwa jenis kelamin memengaruhi jumlah langkah ideal.
Baik pria maupun wanita, termasuk ibu hamil, bisa menargetkan 10.000 langkah per hari.
Bagi ibu hamil, berjalan santai termasuk dalam olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
Faktor yang Mempengaruhi Jumlah Langkah
Jenis Pekerjaan
Orang yang bekerja aktif seperti pelayan, terapis, atau pekerja lapangan akan lebih mudah mencapai target langkah.
Sebaliknya, pekerja kantor seperti akuntan perlu menambah aktivitas fisik secara sadar.
Lingkungan Tempat Tinggal
Budaya dan fasilitas umum di suatu negara turut menentukan jumlah langkah harian.
Warga Jepang berjalan sekitar 7.200 langkah per hari, sedangkan orang Swiss bisa mencapai 10.400 langkah.
Tujuan Pribadi
Jika ingin menurunkan berat badan, 10.000 langkah per hari bisa menjadi target yang baik.
Berjalan cepat atau menanjak akan membantu membakar lebih banyak kalori.
Penelitian dari National Library of Medicine menyebut orang yang berjalan lebih dari 7.500 langkah cenderung menurunkan berat badan lebih baik.
Berapa Langkah Ideal per Hari? Sesuaikan Target Langkah dengan Kebutuhan
Tidak semua orang harus mencapai 10.000 langkah setiap hari.
Namun, semakin banyak kamu berjalan, semakin besar manfaatnya bagi tubuh.
Tetapkan target sesuai usia, kondisi fisik, dan tujuan pribadi.
Jadikan jalan kaki sebagai kebiasaan sehat untuk menjaga kebugaran jangka panjang.
“Baca Juga: Palmeiras Tumbangkan Botafogo 1-0 Lewat Extra Time“
