VOXSULUT – Ketika membicarakan sumber protein, banyak orang langsung memikirkan daging ayam atau susu. Namun, beberapa jenis buah ternyata juga mengandung protein yang cukup tinggi. Jika Anda mencari alternatif sehat dan segar, buah-buahan ini bisa menjadi pilihan yang tepat.
“Baca Juga: Waspadai Gejala Diseksi Aorta Sejak Dini“
Agar kamu tidak ketinggalan informasi terbaru ulasan, rekomendasi, dan seputar dunia hiburan, Games, teknologi dan kesehatan baik lokal, nasional, maupun internasional, kamu bisa join di Channel WA VoxSulut.com dengan KLIK DI SINI.
Berikut ini adalah daftar 11 buah dengan kandungan protein tinggi menurut situs kesehatan WebMD.
1. Jambu Biji
Jambu biji mengandung 4,2 gram protein per cangkir. Selain kaya protein, jambu juga menyimpan vitamin C dalam jumlah tinggi. Anda bisa langsung mengonsumsi buah ini tanpa harus membuang bijinya.
2. Alpukat
Satu cangkir alpukat potong dadu mengandung sekitar 3 gram protein. Jika dihaluskan, kandungan proteinnya meningkat menjadi 4,6 gram. Alpukat juga tinggi lemak sehat dan serat, sehingga sangat cocok untuk menu sarapan atau camilan sore.
3. Nangka
Nangka terkenal sebagai pengganti daging dalam menu vegetarian dan vegan. Meskipun proteinnya tidak setinggi daging, nangka mengandung 2,8 gram protein per cangkir. Anda bisa mengolahnya menjadi kari, taco, atau tumisan yang lezat.
4. Kiwi
Kiwi menyimpan sekitar 2 gram protein dalam satu cangkir. Jika Anda tidak suka mengupasnya, kulit kiwi aman dimakan asalkan sudah dicuci bersih. Teksturnya unik dan rasanya menyegarkan.
5. Aprikot Kering
Aprikot kering dan irisannya mengandung sekitar 2,3 gram protein per cangkir. Anda bisa menjadikannya camilan sehat atau menambahkannya ke dalam granola.
6. Blackberry dan Raspberry
Blackberry mengandung sekitar 2 gram protein per cangkir, sedangkan raspberry sedikit lebih rendah dengan 1,5 gram. Kedua buah ini cocok dikombinasikan dengan yogurt atau oatmeal untuk sarapan kaya nutrisi.
7. Kismis
Dalam 60 gram kismis, Anda bisa mendapatkan hampir 1 gram protein. Kismis sangat fleksibel. Anda bisa mencampurnya dengan kacang, taburkan ke atas sereal, atau menambahkannya ke dalam salad.
8. Pisang
Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 1,3 gram protein. Pisang juga tinggi kalium dan cocok dikonsumsi sebelum atau sesudah olahraga. Anda bisa menikmatinya langsung atau mencampurnya ke dalam smoothie.
9. Jeruk Bali
Jeruk bali menyimpan 1,6 gram protein per buah berukuran sedang. Anda bisa mengolahnya dengan cara memanggang sebentar untuk meningkatkan rasa manis alami, lalu menambahkan bubuk kayu manis sebagai topping sehat.
10. Jeruk
Jeruk mengandung sekitar 1,2 gram protein per buah ukuran sedang. Namun, jika dijadikan jus, kandungan proteinnya turun drastis menjadi hanya 0,5 gram per cangkir. Jadi, sebaiknya makan buah utuh untuk manfaat maksimal.
11. Ceri
Satu cangkir ceri tanpa biji menyumbang 1,6 gram protein. Anda bisa menikmati ceri secara langsung, membekukannya untuk es buah, atau mencampurnya ke dalam smoothie pagi.
11 Buah Tinggi Protein: Camilan Protein Tak Harus dari Hewani
Jika Anda ingin menambah asupan protein tanpa selalu bergantung pada daging atau produk susu, buah-buahan ini bisa menjadi solusi sehat dan alami. Selain kaya protein, sebagian besar juga tinggi serat dan vitamin, sehingga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
“Baca Juga: Joao Felix Pilih Gabung Al-Nassr, Tolak Pulang ke Benfica“
